Du bör äta dessa livsmedel efter ett träningspass

Hade bara en fantastisk träning och vet inte vad du ska äta för att tanka din kropp? Tja, tankning kan faktiskt göra eller bryta din träning. Enligt American Heart Association, säger Riska Platt, MS, RD, och näringskonsult vid Mount Sinai Medical Center i New York, 'Vet att det du sätter i din kropp (näring) är lika viktigt som du vad du gör med din kropp (träning). ”

Så varför måste vi äta exakt efter träningspass? Våra kroppar måste fylla på låga lagringar av glykogen, elektrolyter och vätskor. Enligt Popsugar kan vi 'reparera skadad muskelvävnad och bygga ny vävnad för en tonad, stark kropp' genom att äta rätt mat. Med det sagt, här är fem livsmedel att tänka på för din nästa krävande träningssession.



1. Vassle (eller annan form av proteinpulver)

Vassleprotein är bra att äta efter ett träningspass. | iStock.com



Om du inte är vegan är vassle en otrolig proteinkälla. Du behöver inte vara en kroppsbyggare för att njuta av proteinpulver heller. I motsats till vad många tror, ​​kommer proteinpulver inte att få dig. En skopa med pulver innehåller lika mycket protein som ett helt kycklingbröst, säger GQ. Forskning visar också att människor som använder vassle som ett tillskott förbränner dubbelt så mycket kroppsfett medan de bygger muskler. Kasta den i en smoothie eller till och med vatten för att förbättra din träning.

word art generator

Andra proteinpulver kan komma från hampa, soja, brunt ris eller kasein. Beroende på specifika kostproblem eller till och med magbesvär från mejeribaserade pulver finns det många alternativ som ger praktiskt taget samma resultat.

2. Sötpotatis

Sötpotatis är det perfekta mellanmålet efter träningen. | iStock.com



Inte bara för Thanksgiving måltider längre, sötpotatis är utmärkta som en av de hälsosammaste livsmedel på planeten. Detta är en snygg kolhydrat som kan komplettera ditt protein och fylla på viktiga vitaminer som A-vitamin och fiber. Sötpotatis är perfekt parade med magert kött som kalkon och kyckling för en hälsosam måltid efter träning.

3. Avokado

Avokado kan hjälpa till att förhindra muskelkramp. | iStock.com



Avokado är otroligt kaliumhaltigt, vilket är avgörande för alla våra organ, säger Men's Fitness. Faktum är att hälften av en avokado innehåller 488 milligram kalium, vilket kan hjälpa till att förhindra muskelkramp efter träning. En studie från Loma Linda University fann att personer som åt en halv avokado vid lunchen var 40 procent mindre hungriga tre timmar senare. Så sprid lite avokado på rostat bröd, släng den i en sallad eller ät vanligt med peppar och citronsaft för ett muskeltillfredsställande mellanmål.

4. Skämt

Jerky är ett proteinrikt mellanmål som är perfekt för efter träningen. | iStock.com

Om detta inte är en ursäkt för att tugga ner dina favoritkrubb, vet vi inte vad det är. Om du inte har tid att passa in lite protein efter en träning är jerky ett fantastiskt mellanmål. Leta efter märken som är natriumnitritfria. Du behöver inte ge upp dina favoritköttbaserade snacks, även om du har en bestämd viktminskning eller kondition.

5. Ägg

Att äta ägg kommer att gynna dina muskler mycket. | iStock.com

Ägg är ganska mycket en av de största och mest tillgängliga hälsokostarna där ute. Ägg har 6,3 gram protein och endast 70 kalorier per ägg, säger Buzzfeed. Fördelen med ägg är att du kan laga dem som du vill och garnera med friska kolhydrater som körsbärstomater, avokado eller vilken grönsak du kan tänka på. Ägg innehåller naturligtvis D-vitamin och massor av B-vitaminer. Förvrängd, solig sida upp eller tjuvjagad, bör du äta dina ägg efter träningen.

Till och med något litet, som en handfull nötter eller blåbär eller ett glas apelsinjuice, går långt efter ett träningspass. Bensin ordentligt så att du inte låter allt hårt arbete på gymmet gå förlorat.