Den värsta Keto-dieten kan du göra

Idag är den ketogena dieten populärare än någonsin. Alla från kändisar till grannarna intill har hoppat på bandvagnen, gav upp kolhydrater och snacks på salami som det är deras jobb.

Om du någonsin har övervägt att prova ketodieten själv, har du förmodligen gjort lite forskning för att ta reda på exakt hur du gör det. Men kom ihåg att inte allt du läser på internet är sakligt. Det finns gott om dietråd där ute som helt enkelt är fel.



Kritiker är också skeptiska till keto-dieten och hävdar att varje ätplan du gör som säger att det är helt acceptabelt att äta annat än ett hjul ost under en 24-timmarsperiod inte kan vara hälsosamt. Och naturligtvis har de en poäng. Om du funderar på att gå keto, läs sedan vidare för att se de vanligaste keto-misstagen som människor gör - och försök sedan undvika dem.



Vad är ketodieten?

Liknande men inte riktigt identiska med Atkins-dieten från år sedan, är ketodieten en fetthaltig, lågkolhydratmetod att äta som tvingar din kropp att bränna fett för bränsle snarare än att förlita sig på energi från kolhydrater. Det användes ursprungligen för att behandla epilepsi hos barn.

Utfört på rätt sätt tvingar ketodieten kroppen till ketos, ett metaboliskt tillstånd som höjer ketonnivåerna i kroppens vävnader. Personer som följer den ketogena dieten rapporterar snabba viktminskningsresultat, minskad aptit, förbättrade humör och mer stabila energinivåer.

Ketodieten tillåter kött, fisk, mejeriprodukter med hög fetthalt, grönsaker som inte är karbiska, nötter, frön och naturliga oljor. Det förbjuder bröd, pasta, mest frukt, bearbetade livsmedel och socker.



trader joes varumärken avslöjade

Fel nr 1 - Inte dricker tillräckligt med vatten

Dricksvatten | seb_ra / iStock / Getty Images

Oavsett vilken dietplan du följer är det viktigt att du är hydratiserad av så många skäl. WebMD rekommenderar att du dricker mellan en halv uns och en uns vatten för varje pund du väger varje dag. Så om du väger 150 kg bör ditt mål vara mellan 75 och 150 uns vatten per dag.



strandhus på nåd och frankie

Men de flesta av oss gör inte det och vi lider av det. Att dricka mycket vatten hjälper till att öka din ämnesomsättning och minska din aptit. En studie fann att människor som dricker vatten innan måltiderna konsumerade 75 färre kalorier än de som inte gjorde det.

Om viktminskning är ditt mål på ketodieten, bör dricksvatten vara din huvudprioritet. Bäst av alla? Du kan dricka så mycket du vill, när du vill. Tillsätt lite färskpressad citron eller lime för att få lite smak.

Fel nr 2 - Äta för mycket mejeri

Ost | Mariamarmar / iStock / Getty Images

Saken med ketodieten är att den till stor del är självstyrd - så länge du håller dig till dina makroförhållanden kan du äta vad du vill. Men att spendera dagar och nätter för att äta på ost är inte det hälsosamma alternativet i ditt liv.

Ja, ost är tillåtet på ketodieten. Men att konsumera överskott av ost kan leda till inflammation och mina ansträngningar för viktminskning. Om du gillar så många amerikaner med kaseinkänslighet kan dessa biverkningar bli ännu värre.

Det bästa rådet? Ät ost, men med mått. Lägg inte för mycket grädde i ditt kaffe. Mejeri kan ingå i din ketokompetent diet, men använd den sparsamt som en tillfällig behandling, inte en viktig energikälla.

Fel nr 3 - Äta för mycket protein

Köttbricka | Beats3 / iStock / Getty Images

lag och ordning serienamn

Ett av de enklaste misstagen att göra på ketodieten är att äta för mycket protein och inte tillräckligt med fett. Att hitta bra källor till sunt fett är lite svårare, men det kan göras.

De bästa livsmedlen som innehåller mycket fett i din ketodiet är avokado, ghee (klarat smör), linfrö, fet fisk (vildfångad lax, tonfisk, makrill, torsk), nötter och ägg. Du kan säkert äta kött, men huvuddelen av din diet bör fokusera på hälsosamma fetter istället.

Fel nr 4 - Inte äter tillräckligt med greener

Vårsallad | peredniankina / iStock / Getty Images

Det kan vara frestande att äta bara kött och ost för alltid när du är på ketodieten. Men medan du måste undvika kolhydratbelagda grönsaker som potatis och sockerhaltiga frukter, finns det gott om hälsosamma grönsaker du kan och bör äta ofta. Broccoli, blomkål, spenat, grönkål, kål, zucchini, gröna bönor, rosenkål och sparris är alla rättvisa och uppmuntras mycket på ketodieten.