Tips för att komma in i ketos när du följer Keto-dieten

Tänker du gå keto? Då vill du gå in i ett tillstånd av ketos, vilket är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt. Alla dessa Instagram-konton som visar snabba viktminskningsresultat med ketogena dietföljare som tappar 20, 30 eller till och med 50 kilo kroppsvikt skulle inte vara möjliga utan ketos.

Det finns gott om riktlinjer där ute som visar hur man handlar och vad man ska äta när man följer en keto-diet. Men en resurs som saknas är en fast plan som visar exakt hur du kan få din kropp till ett tillstånd av ketos. För att uppnå det måste du ta några enkla steg.



internet utforska xp

Keto mat | ThitareeSarmkasat / iStock / Getty Images Plus



Vad är ketodieten?

Ketodieten exploderar i popularitet, och med rätta. Folk från genomsnittliga medborgare till kändisar hoppar snabbt på bandvagnen. Viktminskning är snabb och dramatisk för så många människor och vissa kan uppleva minskade symtom på kroniska tillstånd som diabetes.

När du följer en ketodiet undviker du bearbetade livsmedel, spannmål, socker, frukt och knölgrönsaker (potatis, yams, etc.). Så vad kan du äta? Kött, särskilt fett rött kött och organkött, fisk, ägg, lövgrönsaker, lågkolhydratgrönsaker, nötter och frön, fetthalt mejeri, avokado och bär.



Den ideala ketodieten är starkt fokuserad på fett och låg på kolhydrater. När du följer ketodieten bör du konsumera 70% fett, 25% protein och 5% kolhydrater.

Vad är ketos?

Till skillnad från andra populära lågkolhydratdieter, som Atkins diet, handlar den ketogena dieten om att gå in i ett tillstånd av ketos. Vad är det här magiska tillståndet som hjälper dig att släppa överskottet snabbt? Det är mycket mindre komplicerat än du tror.

bladslöpare slutskärning

Enligt ordboken är ketos 'ett metaboliskt tillstånd som kännetecknas av förhöjda nivåer av ketonkroppar i kroppens vävnader.' När din kropp är i ketos använder den fett för energi snarare än kolhydrater, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Ketos kan också ha andra hälsofördelar, som att minska krampanfall hos barn. Faktum är att ketodieten ursprungligen var designad för epileptiska barn.



Keto diet | ThitareeSarmkasat / iStock / Gety-bilder

Hur man kommer in i ketos

Att komma in i ketos är så enkelt som att följa dietens regler utan att fuska. Här är några enkla tips som hjälper dig att snabbt komma in i ketos:

  • Begränsa kolhydrater

Det viktigaste du kan göra för att komma in i ketos är att sluta äta kolhydrater. Din kropp använder naturligtvis kolhydrater som energikälla, men när du begränsar dem måste din kropp hitta alternativ. Det är därför du skär ned kolhydrater så mycket som möjligt automatiskt hjälper dig att nå ketos.

  • Begränsa protein

Ett av de vanligaste keto-dietfelen är att äta för mycket protein och för lite fett. När allt kommer omkring är det lättare att hitta proteinkällor än att leva på friska fetter. Följare av Atkins-dieten äter vanligtvis för mycket protein när de försöker förbli keto.

  • Undvika fett

Hela ditt liv har du lärt dig att fett gör dig fet. Att äta keto betyder att svänga från denna tankegång och äta mer fett än de flesta är bekväma med. För att följa ketodieten måste du sluta tänka på fett som fienden och börja omfamna sunt fett som avokado, rött kött, fisk och kokosnötsolja.

  • Hoppa över dina mellanmål

Snacking på allt - även keto-kompatibla livsmedel - leder till konstant insulinspikar som kan förhindra dig från att komma in i ketos. Håll dig fast vid att äta tre (eller färre) måltider per dag och sluta äta däremellan. Tack och lov kommer du inte att vara lika hungrig som ofta om du följer regeln att äta mestadels fettrik mat.

  • Försök fasta

Intermittent fasta och ketodieten går hand i hand. Det finns många sätt att experimentera med fasta som inte involverar överdrivet hunger. Välj den metod som är bäst för dig, börja långsamt och ta reda på hur fasta kan hjälpa dig att nå dina mål för ketos.

Halo pc släppdatum
  • Drick vatten

Det spelar ingen roll vad frågan är: dricka mer vatten är nästan alltid svaret. Så många keto-dietföljare försummar dricksvatten och det är ett enormt misstag. Om du håller dig hydratiserad hjälper du dig att bli mer fyllig, äta mindre och hjälper dina organ att fungera bättre. När du följer ketodieten bör du sträva efter att dricka en gallon vatten per dag, minst.

Ketodieten har massor av kritiker, men folket som följer den upplever obestridlig viktminskning och hälsoresultat. Det kanske inte är för alla, men när du försöker keto kanske du älskar det. Att komma in i ketos gör det bara värt.