Relationsråd: trick för att hantera någon som har problem med ilska

Ilska är en normal del av det dagliga livet. Vi blir alla arga då och då. Det är hur du hanterar denna känsla som kan göra eller bryta din relation. Därför är det viktigt att veta vad som är och som inte är lämpligt när det gäller en arg partner. De goda nyheterna är att ilska är möjligt.

Carrie Askin, en terapeut och meddirektör vid behandlingscentret Menergy, sa att människor som kämpar med ilska oftast har svårt att hantera känslor som gör att de känner sig sårbara. Som ett resultat uttrycks dessa mjuka känslor aggressivt. ”Ilska är sällan bara ilska; det är vanligtvis sekundärt till sårbara känslor som besvikelse, skam, ångest och sorg. De flesta av oss skulle mycket hellre känna kraftfulla än hjälplösa eller oroliga. Människor som agerar i ilska kan förändras. Det första steget är att ta ansvar för beteendet, berättade Askin till The Cheat Sheet.



Är du i en relation med en partner som har svårt att reglera ilska? Här är några pålitliga strategier för att hantera en nära och kära med ilska problem.



Låt din partner lufta

Avluftning (och utlåning till din partner) förhindrar argument. | Jacoblund / iStock / Getty Images

Om din partner är arg på något som hände på jobbet, till exempel, hopp inte omedelbart på chansen att ge råd. Låt honom eller henne lufta dessa frustrationer. Du kan effektivt visa ditt stöd genom att ge din partner utrymme och frihet att uttrycka dessa känslor.

Det är trevligt att du vill hjälpa till, men inte alla problem behöver lösas av dig. Att bara ha en möjlighet att prata saker kan vara allt som din partner behöver. 'Ibland behöver människor bara lufta och vill att någon ska höra dem,' sade Kimberly Hershenson, en New York City-baserad terapeut som är specialiserad på relationer.



Validera din partners känslor

Få aldrig din partner att känna att deras känslor inte är viktiga. | Princigalli / iStock / Getty Images

Istället för att skämma din partner för att vara arg, erkänna hur han eller hon mår. Låt din partner veta att du är där för att hjälpa dig att arbeta igenom det som stör honom eller henne. Påminn din andra betydelsefulla att du är ett team.



Rabbin Shlomo Slatkin, en relationsterapeut och grundare av The Gift Restoration Project, berättade att validering är ett verktyg som kan hjälpa till att sprida en spänd situation. ”När du validerar din partners känslor genom att låta din partner veta att han eller hon är vettigt, är du på väg att lära dig att kontrollera ilska i en relation och ge en lugn närvaro för stormen som är ilskan. Det betyder inte att du håller med din partner, det betyder bara att du har bestämt dig för att vara den första personen som kommer att skapa den lugn som krävs för att fortsätta, 'sade Slatkin.

Delta inte i liknande beteende

Försök gå vidare från argumentet - ta inte del i det. | Gpointstudio

Om du och din partner krånglar och han eller hon blir märkbart arg, är det viktigt att du förblir lugn. En sak du inte vill göra är att eskalera en redan flyktig situation. 'Engagera dig inte. Det är lätt att slå tillbaka när någon exploderar. Använd din självdisciplin och håll dig cool. Det är mycket svårare för någon med ilskan att vara arg när du är lugn. Möt ilska med förståelse, inte raseri, säger relationsexperten April Masini.

Prata när du båda är lugn

Har du en oro? Vänta inte tills ett argument för att ta upp det. | Monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

En av de värsta tiderna du kan hantera din partners ilska är vid ett arg utbrott. Vänta tills du båda har lugnat dig och sedan tappa lite tid att prata. Ta dig tid att försiktigt få din partners ilska till hans eller hennes uppmärksamhet. Låt din betydande andra veta hur beteendet får dig att känna och söka lösningar tillsammans.

Äktenskaps- och familjeterapeut Lisa Bahar rekommenderar att du skapar en handlingsplan som beskriver vad du var och en kommer att göra om ilsken börjar eskalera. 'Kommunicera med din partner innan ett arg utbrott för strategier du kommer att använda i förväg när känslan av ilska eskalerar. Så när du gör något annorlunda - till exempel inte reagerar på ilska utan snarare lämnar situationen - kommer han eller hon att veta [saker håller på att räcka ut], ”sade Bahar.

Känn (och upprätthålla) dina gränser

Du kan hjälpa dem att bli bättre utan att sabotera din egen mentala hälsa. | Katarzyna Bialasiewicz / iStock / Getty Images Plus

Du behöver inte acceptera dåligt beteende för att hålla en relation intakt. Om din partner inte respekterar eller dina interaktioner når en punkt som inte är acceptabel är det dags att förstärka (eller ställa in, om du inte redan har) dina gränser. Låt din partner veta vad som är och inte är acceptabelt i ditt förhållande. Gör det klart att du inte kommer att hålla dig kvar om dina gränser inte respekteras.

Även om det är viktigt att göra dina gränser tydliga, är det också viktigt att inte ignorera röda flaggor. ”Nästan varje fall av våld i hemmet involverar någon som har visat ilska. Kanske såg du dem explodera över att de var avskurna i trafiken, stansade hål i väggar, kasta saker över ett rum, bli högt och förargade offentligt, delta i snabb vårdslös körning eller till och med slåss mot någon. Dessa är alla varningstecken för att vi ska avsluta förhållandet. Verbal missbruk föregår vanligtvis fysiskt missbruk, säger Kevin Darné, förhållande expert och författare till Min katt kommer inte att skälla! (Ett förhållande Epifanie).

kim kardashian caitlyn jenner

När ska jag få hjälp

Sök råd för att återuppbygga förhållandet tillsammans. | Vadim Guzhva / iStock / Getty Images Plus

Även om du kanske älskar din betydande andra kära, kommer det en punkt när en professionell behöver engagera sig. Men förstå också att din partner måste vilja få hjälp. Du kan inte tvinga honom eller henne att söka hjälp från en psykiatrisk professionell. Om du märker att din partner ofta har arga utbrott och inte kan tyckas kontrollera hans eller hennes humör, är det dags att föreslå att du söker hjälp från en psykiatrisk professionell. Både individuell och parrådgivning kan vara nödvändig.

När man ska lämna

Ibland måste du sätta dig själv först. | Viktor_Gladkov

Även om det är OK att bli arg, finns det en punkt då ilska kan bli farlig. Om din partner blir kränkande mot dig (oavsett om det är verbalt eller fysiskt) är det dags att avsluta relationen. Hershenson sa att det är en röd flagga om din partner skyller på dig för hans eller hennes arga utbrott och föreslår att du är den som behöver byta. 'Om du får skylden för din partners beteende - till exempel är deras ilska alltid för att du' gjorde något fel 'eller om du inte skulle kämpa så mycket' om du bara inte agerade på det här sättet 'är det dags att gå vidare från detta förhållande eftersom det kan vara giftigt, berättade Hershenson till The Cheat Sheet.

Du behöver inte leva i rädsla

Du borde inte behöva ständigt gå på äggskal runt din partner. | MishaBeliy / iStock / Getty Images

Det är också ett problem om du känner behov av att ändra ditt beteende så att du inte lider av konsekvenserna av din partners ilska. Du ska aldrig känna dig osäker med din partner. Livet är för kort för att du ska kunna leva i ständig rädsla.

Askin fick detta att säga: 'Om du märker att du vanligtvis gör dig mindre mindre så att din partner inte blir arg på dig, är det ett tecken på att förhållandet är i verkliga problem. Om du är rädd för att berätta för din partner saker som han kanske inte vill höra är det ett problem. I en hälsosam relation ska vi inte vara rädda för våra partners och vi bör inte känna ansvar för att rädda dem. ”

Följ Sheiresa på Twitter @SheiresaNgo.